Tipy na cvičení


POSILOVÁNÍ RAMEN A PRSNÍHO SVALSTVA


Střední ramena: Vyprste se! Jen tak bude posilování účinné. Ruce dole – nádech. Vydechujte během pohybu nebo až když jsou ruce nahoře.


Přední ramena: Zpevněte tělo a nohy mírně rozkročte tak, aby byl postoj pevný a stabilní. Výdech je u natažení.


Prsní svaly: Výchozí pozice – ruce jsou roztažené. Výdech při spojování madel.


Prsní svaly: Dejte pozor, aby obě ruce byly ve stejné výšce. 


Aby se svaly nezkracovaly, nezapomeňte po každé sérii pár vteřin protáhnout posilovanou partii. Rameno a prsní svaly na každé straně protáhněte tímto jednoduchým pohybem.


POSILOVÁNÍ HÝŽDÍ A NOHOU


Hamstringy (zadní strana stehen): Lehce nadzdvihněte závaží nohama. Vydechněte, když jsou nohy nahoře.


Zadek a hamstringy: Základní postoj záleží na vašich pocitech. Vlaďka má paty u sebe a špičky od sebe, možné je mít nohy rovně podél sebe na šířku ramen. Břicho a záda musí být zpevněné!


Zadek a nohy: Ve stoji výdech a zpevněná záda. Při dřepu nejděte až úplně dolů, nohy musí být stále v napětí a zadek vystrčený! 


Zadek a stehna: Při výpadech zpevněte celé tělo. Přední noha dopadá na celé chodidlo.


Lýtka: Francouzští vědci zjistili, že čím silnější lýtka, tím menší riziko srdeční choroby!


Protažení přední strany stehen.


Protažení hýždí, hamstringů a lýtek.


Cvičební seriál vznikl ve spolupráci s časopisem Puls.